對于熱愛戶外跑步的人來說，夏天除了大汗淋漓，還有高溫炙熱的噩夢。炎炎夏日，烈日當(dāng)頭，除了運動，還要時刻提防中暑和曬傷的問題，簡直是極大的考驗。那么，夏日跑步怎樣才能跑得更舒服呢？

1、沿著水邊跑

在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來還是更風(fēng)涼�？梢赃x擇到公園進行跑步，一般公園都會有人工河流穿過。不建議到健身房進行跑步，因為跑步不僅僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。

2、避免陽光直射

都盡可能避免在陽光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼熱的陽光下，請記得涂抹至少SPF15的防曬霜、戴上能過濾掉UVA和UVB的太陽鏡。如果有條件的話可以再戴上頂遮陽帽，可以遮住你的眼睛和部分皮膚。

3、慢速起跑

慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點到達的時間越晚。

4、降低速度

早晨或晚間進行速度訓(xùn)練。否則，對身體組織壓力太大。高熱度下心臟持續(xù)過快跳動需要給皮膚提供額外的血液來維持機體的冷卻蒸發(fā)系統(tǒng)。所以在炎熱的夏季可不要貪圖快跑。

5、注意高溫警報

警惕酷暑發(fā)病的跡象，如果跑步感覺到異常的生理反應(yīng)，立即停止，找一個陰涼地方喝點水。然后搭個車或者走回家。

6、跑步后不要立刻洗澡

在炎熱夏季跑步后不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個時候身體處于很熱的狀態(tài)，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼。

以上的夏日跑步小知識，你知道嗎？只有在掌握正確跑步的方法，才能更好鍛煉身體，所以大家可要收好杰銳體育整理的這篇夏日跑步注意事項哦！