牛奶（或者酸奶、優(yōu)質(zhì)水、果汁都可以）250毫升；（奶制品非必須）

煮雞蛋：1枚

蔬果（蘋果，香蕉，木瓜或各種水果） ：1份

蛋白質(zhì)粉：1-2勺

優(yōu)質(zhì)好油（橄欖油、椰子油、亞麻籽油、葡萄籽油等）：1大勺(20-50ml)

可以額外加 ：種子堅(jiān)果或堅(jiān)果粉1勺

小麥胚芽粉：1勺

酵母粉：1勺（根據(jù)需求調(diào)整量）

以上食材用攪拌機(jī)或破壁機(jī)攪伴成奶昔樣，就是營養(yǎng)豐富的早餐。