跑步是一項很受歡迎的運動，不僅利于身體健康，更能幫助我們形成積極向上的生活態(tài)度，可以說是對身心都非常有益。今天我們就來聊一聊跑步新手一定要知道的小知識吧。

1、合適的鞋

穿不合適的鞋容易在跑步的時候傷害到雙腳，尤其是對新手來說，一雙合適的跑鞋十分重要。跑步時一定要選擇透氣、輕便的鞋子，很多人穿著拖鞋，布鞋跑步，不僅不易于運動，受傷的風(fēng)險也很大。跑步就應(yīng)該穿跑鞋，專業(yè)的跑鞋能夠給我們腳掌足夠的支撐、緩震以及防側(cè)翻，跑完步腳不容易出現(xiàn)各種疼痛。

2、跑前熱身

許多跑步新手什么都不做就直接開跑，這樣就容易導(dǎo)致在跑步時受傷，例如小腿抽筋，所以在跑步前做10分鐘的熱身運動是很重要的，最簡單的方法就是快走一公里或做幾組高抬腿動作，更精細(xì)的熱身就是放松全身，拉伸小腿，大腿，臀部，腰部，做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞，肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，踝關(guān)節(jié)環(huán)繞，讓全身都處于活躍的狀態(tài)。

3、及時補水

在開跑前15分鐘的時候喝一杯水，跑后三到五分鐘，我們也要適當(dāng)?shù)难a充水分，夏天可適量補充淡鹽水。因為在運動過程中，我們身體的水分容易流失，也會感覺到疲勞，所以一定要保持體內(nèi)擁有足夠的水分去平衡身體各大機(jī)能，不能夠因為渴了才去補水，這樣容易出現(xiàn)脫水的情況。

4、注意跑步時長

很多人想要跑步減肥，每次跑十幾分鐘就結(jié)束，但我們身體里的脂肪并不是開始跑步就會立馬被消耗掉的，這需要我們跑上30分鐘左右，將我們身體里多余的水分以及熱量消耗完之后，脂肪才開始燃燒，從而達(dá)到瘦身的目的。不過新手跑步時間也不宜過長，要找到適合自己的運動量和運動強(qiáng)度，學(xué)會循序漸進(jìn)，不要急于一時。

除了以上這幾項，還要注意休息，日常攝入充足的營養(yǎng)等，以保證自己在跑步時擁有足夠的體能。