隨著社會(huì)不斷發(fā)展，過節(jié)的方式越來越多樣，尤其在最近雙節(jié)的刺激下，很多朋友會(huì)選擇度過一個(gè)運(yùn)動(dòng)的假期。平時(shí)上班沒時(shí)間好好運(yùn)動(dòng)的上班族們，為了消化這幾天的月餅，往往就會(huì)選擇跑步、球類運(yùn)動(dòng)、爬山、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。假期正常的作息被打亂，人們很容易陷入要么大吃大喝一點(diǎn)不動(dòng)，要么瘋狂運(yùn)動(dòng)集中健身的“兩極化”誤區(qū)中。
實(shí)際上，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要遵循長期、系統(tǒng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則。過節(jié)時(shí)集中運(yùn)動(dòng)或在某一時(shí)段大量運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加身體負(fù)荷，讓機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式是不建議的。因?yàn)槌?fù)荷、不合理的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加劇骨組織微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，還會(huì)造成軟組織和肌肉的結(jié)構(gòu)發(fā)生微損傷，影響肺泡的氣體交換功能。導(dǎo)致心臟病理性損傷，對全身都是有損傷的。
運(yùn)動(dòng)要根據(jù)不同個(gè)體的生物節(jié)律周期及日節(jié)律來合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。長期、系統(tǒng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則可以從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻度等三方面著手。每周運(yùn)動(dòng)量不宜集中在三四天，而是要按照每周七天的時(shí)間進(jìn)行合理分配。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要間隔2至3天為宜。間歇時(shí)間太短，不利于身體恢復(fù)，容易產(chǎn)生疲勞。例如有氧運(yùn)動(dòng)推1薦每周150分鐘左右，可以每次進(jìn)行30分鐘，分5天完成。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間節(jié)點(diǎn)的選擇也要重點(diǎn)考慮。對于有健身經(jīng)歷的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般維持在60%至85%，說明負(fù)荷強(qiáng)度是合理的。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間可根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式的不同進(jìn)行合理安排。例如有氧運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)20至60分鐘為宜。如果以健身或康復(fù)為目的，運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)以每周3次以上為適宜，同時(shí)還應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、個(gè)人情況，以及對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力等因素綜合考慮。
以上就是杰銳體育為大家?guī)淼墓?jié)假日運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，不知道有沒有幫助到大家呢？
