1.熱身運(yùn)動(dòng)，前，后，左，右，多來(lái)幾次。

2.左顧右盼，頭向左轉(zhuǎn)90°，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，做兩個(gè)八拍。

3.搖頭晃腦，360°旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

4.以手相抗，雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。

5.仰頭望掌，雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

6.頸項(xiàng)爭(zhēng)力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。

7.伸頸回望，雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。