注意姿勢(shì)

坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負(fù)荷為1.0，站立為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時(shí)腰椎負(fù)荷2.5倍。

加強(qiáng)活動(dòng)

30分鐘活動(dòng)頸腰椎，60分鐘起來(lái)走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。

鍛煉頸、胸、腰背肌

好的趣味性活動(dòng)是蛙泳。出水時(shí)需抬頭、挺腰。最經(jīng)濟(jì)的方法是“小燕飛”。

“小燕飛”：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5 秒鐘，然后放松、趴到床上 5 秒鐘，這算一次。循序漸進(jìn)，要求每天做 60 次�？煞譃�2~3 次，堅(jiān)持 6 個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者好是作為終身鍛煉項(xiàng)目。

蛙泳

每周2次，一次600~800米（必須有挺腰出水的換氣動(dòng)作）。好是溫水，或者游泳完畢，好桑拿一下，中醫(yī)的解釋是驅(qū)除寒氣。

保護(hù)頸椎的方法

雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團(tuán)，頭頸向后的“抵抗”動(dòng)作，持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，每天200次。