最近的連續(xù)高溫，給我們的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了諸多阻礙。那么在如此炎熱的夏天，我們應(yīng)該如何正確健康的來(lái)運(yùn)動(dòng)呢？跟著杰銳體育來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，規(guī)避高溫所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)吧！
夏天一般上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)是一天中最熱、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，所以夏天鍛煉一定要避開(kāi)這一時(shí)間段。夏天天亮的早，太陽(yáng)出來(lái)之后就會(huì)很熱，晨練的朋友可以比平時(shí)早起一些鍛煉，也不需要太早，以免影響睡眠。很多人夏天都會(huì)選擇在傍晚太陽(yáng)落山之后的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候時(shí)間充裕，溫度也降下來(lái)了，對(duì)晚上的睡眠也有促進(jìn)作用。如果一定要在中午和下午鍛煉，注意選擇在樹(shù)蔭下鍛煉或者是選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做好防暑防曬工作。
夏天出汗多，一定要選擇透氣寬松的衣服。緊身的衣服不利于散熱，出汗之后裹在身上像粽子似的也影響舒適度�？梢赃x擇淺色棉質(zhì)衣服，淺色可以反射熱量，棉質(zhì)的衣服可以幫助散熱。當(dāng)然有條件的可以選擇速干材質(zhì)的衣服，其特殊的質(zhì)地可以將汗水和濕氣迅速導(dǎo)離皮膚表面，即使出很多汗也能保持清爽。
夏天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免赤膊上陣，過(guò)度暴曬會(huì)降低身體自我冷卻的能力以及增加皮膚老化和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，一定要做好防曬工作，即使是陰天，也需要防曬。
在夏天，即使不渴，也要注意多喝水，尤其是運(yùn)動(dòng)前后。建議運(yùn)動(dòng)中每20分鐘喝200-300mL（差不多半瓶礦泉水）的水，運(yùn)動(dòng)后更要盡量多喝，缺多少補(bǔ)多少，但也要注意遵循少量多次的原則，切忌一口悶�？梢栽谒锛由倭康柠}，或是選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料，正在減肥的朋友可以選擇糖含量低的運(yùn)動(dòng)飲料。
心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)，合理適度，適量的開(kāi)展健身活動(dòng)。兒童在夏季鍛煉過(guò)程中，有大人看護(hù)陪伴，注意安全。
杰銳體育主營(yíng)各類全天候跑道步道、預(yù)制及半預(yù)制產(chǎn)品、硅PU球場(chǎng)、FIBA認(rèn)證產(chǎn)品等運(yùn)動(dòng)地坪材料，是集研發(fā)、生產(chǎn)、銷售、施工指導(dǎo)為一體的專業(yè)地材廠商，如果您對(duì)各類運(yùn)動(dòng)地材有任何其他疑問(wèn)，都可以留言咨詢我們。
